MOMSMONEY.ID - Makanan adalah faktor penting dalam diet. Buah-buahan untuk diet berikut ini bisa membantu menyukseskan diet Anda, lo.
Saat kita berbicara tentang diet, buah-buahan sering kali menjadi pilihan yang menarik. Buah-buahan tidak hanya kaya akan nutrisi penting, tetapi juga rendah kalori, sehingga menjadi pilihan yang ideal untuk memperkaya pola makan sehat Anda.
Mengutip dari Very Well Health, berikut ini adalah buah-buahan untuk diet yang bisa Anda coba:
Apel mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, membuatnya menjadi pilihan yang sempurna untuk diet. Serat dalam apel dapat membantu meningkatkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Baca Juga: Jalan Kaki Solusi Simpel Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya
Pisang kaya akan karbohidrat kompleks, yang memberikan energi bertahap dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pisang juga mengandung kalium, mineral yang penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah.
Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi dan serat, membuatnya menjadi pilihan yang bagus untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan pencernaan yang sehat. Makan jeruk utuh atau meminum jus jeruk segar dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan dengan Konsumsi Makanan Tinggi Serat, Ini Daftarnya
Stroberi rendah kalori dan mengandung banyak serat dan antioksidan. Buah ini juga mengandung senyawa alami yang disebut anthocyanin, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.
Meskipun alpukat mengandung lemak, namun lemak tersebut sebagian besar merupakan lemak sehat yang baik untuk jantung dan otak. Alpukat juga mengandung serat tinggi, yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
Baca Juga: Godaan Berat Diet, Bolehkah Makan Mie Instan saat Diet?
Anggur mengandung banyak air dan serat, membuatnya menjadi camilan yang menyegarkan dan memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Buah anggur mengandung resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang beragam.
Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan serat. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sedangkan serat membantu dalam pencernaan dan menjaga perut kenyang.
Baca Juga: Bantu Sukseskan Diet Anda, Konsumsi Makanan Pengganti Nasi Ini!
Pir mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, membuatnya menjadi camilan yang ideal untuk diet. Serat dalam pear juga membantu menjaga pencernaan yang sehat.
Demikianlah rekomendasi buah-buahan untuk diet. Dengan mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan asupan nutrisi, mengendalikan nafsu makan, dan mendukung upaya penurunan berat badan. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan ini dalam rencana makan sehat Anda dan nikmati manfaat kesehatan yang ditawarkan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
Terjadi kesalahan. Tunggu sebentar dan coba lagi.
Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.
Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.
Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.
Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!
Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!
Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.
Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.
Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.
Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.
Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.
Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
Shirataki bisa dijadikan sebagai salah satu menu diet defisit kalori, terutama untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan.
Kalori dalam 100 gram nasi shirataki mengandung 70 kkal. Sedangkan pada 100 gram mie shirataki, terdapat 20 kalori di dalamnya.
Selain rendah kalori, shirataki juga rendah karbohidrat. Bahkan, ketika mengonsumsi makanan berbahan dasar shirataki, kadar gula darah kamu tidak akan langsung melonjak.
Artinya, bahan makanan ini punya kadar indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dijadikan pilihan berdiet.
Artikel Lainnya: Diet Seimbang dengan Nasi Shirataki, Ini Cara Mudahnya!
Apel menjadi salah satu buah yang populer. Kabar baiknya, buah ini bisa menjadi alternatif dalam memenuhi serat tapi tetap rendah kalori.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram apel mengandung 58 kalori di dalamnya. Karena rendah kalori, tentunya kamu bisa menambahkan buah ini ke dalam menu diet, ya!
Oat bisa menjadi makanan rendah kalori untuk diet. Selain itu, makanan ini juga tinggi protein dan serat, sehingga bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Dalam 4 sendok makan atau setara dengan 35 gram oat mengandung 140 kalori di dalamnya.
Dikutip dari Journal of the American College of Nutrition, sebanyak 48 orang dewasa menunjukkan bahwa makan oatmeal bisa meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Jenis yoghurt yang satu ini merupakan sumber protein rendah kalori yang baik untuk kesehatan. Meski angkanya berbeda-beda, tergantung merek dan rasa, tapi dalam 100 gram yoghurt mengandung 52 kalori.
Kamu bisa memilih greek yoghurt untuk dijadikan sebagai camilan sehari-hari. Menurut AppetiteJournal, yoghurt Yunani ini dapat mengurangi rasa lapar dan membuat kenyang lebih lama.
Artikel Lainnya: Jenis-Jenis Diet untuk Dapatkan Berat Badan Ideal
Dada ayam menjadi salah satu bagian ayam yang baik untuk dikonsumsi. Selain itu, dada ayam merupakan makanan rendah kalori, tinggi protein, dan rendah lemak.
Dalam 100 gram dada ayam yang bagian tulang dan kulitnya dihilangkan mengandung 165 kalori, 31 gram protein, dan 3,57 gram lemak.
Kandungan tersebut tentunya menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi, terutama bagi seseorang yang ingin menjaga berat badan.
Makan sayur sop dapat memberikan volume cairan dalam tubuh tanpa menambahkan banyak kalori. Mengonsumsi 100 gram sayur sop dapat menambah 27 kalori ke dalam tubuh.
Dengan demikian, mengonsumsi sayur sop bisa membuatmu merasa kenyang lebih lama. Namun, pastikan untuk tidak menambahkan santan, jeroan, atau terlalu banyak minyak ke dalam sop.
Buah beri, termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang bisa menjaga kesehatan tubuh.
Tak hanya itu, buah ini juga mengandung kalori yang rendah. Misalnya, dalam 1 mangkuk utuh stroberi, terdapat 46 kalori di dalamnya.
Buah beri juga merupakan sumber pektin yang baik. Serat makanan ini terbukti dapat memperlambat pengosongan perut dan membuat lebih kenyang. Bahkan, Appetite Journal mengungkapkan bahwa mengonsumsi buah beri sebagai camilan bisa menurunkan asupan kalori di hari berikutnya.
Artikel Lainnya: Buah Ini Ampuh Bantu Turunkan Berat Badan
